Podstawy odchudzania

Podstawy odchudzania

 

Podstawy odchudzania, czyli co powinniście wiedzieć jeżeli zamierzacie zgubić kilka zbędnych kilogramów. Przypominamy Wam podstawowe informacje na temat odchudzania, które pomogą Wam na co dzień:

Metoda małych kroków

Odchudzanie się to długotrwały proces wymagający cierpliwości. Nie można spodziewać się wielkich efektów w krótkim czasie. Gubienie po 1-2 kilo miesięcznie w zupełności wystarczy i powinno być uznawane za sukces. Jeżeli odchudzanie przychodzi z trudem, nie można się poddawać. Za wysoko postawiona poprzeczka może okazać się zbyt dużym wyzwaniem, które dodatkowo zniechęci, dlatego lepiej zaczynać od ustanowienia mniejszych celów, po osiągnięciu których zabiera się za następne.

Wprowadzanie drobnych zmian to również element skutecznej strategii. Przykładami takich drobnych zmian mogą być:

  • Zastąpienie tłustego mleka, chudym mlekiem 1%.
  • Zrezygnowanie ze słodyczy i ciastek (i zastąpienie ich warzywami lub owocami).
  • Znalezienie 15 minut dziennie na ćwiczenia (jest to pierwszy krok w stronę dłuższych, regularnych treningów).

Pilnowanie kalorii

Planowanie posiłków na dzień naprzód oraz zapisywanie wszystkiego co się je, pozwala kontrolować ilość spożywanych dziennie kalorii. Ponieważ żeby odchudzanie było skuteczne, należy spalać więcej kalorii niż się ich przyjmuje, należy również kontrolować spalanie kalorii podczas treningu. Zapisywanie wszystkiego ułatwia kontrolę odchudzania, dzięki której łatwiejsze jest dążenie do ustalonych wcześniej celów – zawsze wiadomo mniej więcej na jakim jest się etapie.

Jedzenie produktów niskokalorycznych

Produkty o niskiej zawartości tłuszczu nie zawsze są produktami niskokalorycznymi. Należy sprawdzać kaloryczność spożywanego jedzenia i dbać o to, żeby wybierać takie jedzenie, które sprawia, że czujemy się syci. Tak więc należy spożywać dużo owoców, warzyw, chudego mięsa oraz pełnoziarnistego pieczywa, makaronów i ryżu.

Jedzenie mniejszych porcji

Niezależnie od rodzaju spożywanego jedzenia zawsze trzeba pamiętać o ograniczaniu wielkości porcji. Nie chodzi o to, żeby się głodzić, ale żeby nakładane porcje były mniejsze, tak aby skurczyć żołądek. Warto rezygnować z tuczących produktów, jak np. ziemniaki, lub zastępować je niskokalorycznymi produktami. Ważne jest również, żeby nauczyć się delektować jedzeniem – jeść powoli i nie najadać się do syta, ponieważ jeżeli już w trakcie posiłku czujemy się bardzo najedzeni, oznacza to, że zjedliśmy za dużo.

Jedzenie kilka razy dziennie

Zamiast jedzenia jednego lub dwóch dużych posiłków w ciągu dnia warto zaplanować sobie około pięciu małych posiłków. Pomiędzy posiłkami można natomiast jeść przekąski, takie jak jabłko lub mały jogurt naturalny. Taki system jedzenia pozwala na wyrównane zaspokajanie głodu i poprawę metabolizmu.

Śniadanie - najważniejszy posiłek

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia i absolutnie nie można z niego rezygnować. Wiele osób nie lubi jeść zaraz po przebudzeniu, inni nie mają czasu rano, żeby przygotować śniadanie. Powinno się zmusić do jedzenia lub wcześniejszego wstawania (a nawet przygotowania posiłku dzień wcześniej) – jedzenie rano pozwala na efektywny początek dnia, zaś spożyte kalorie zostają spalone do wieczora. Osoby, które jedzą śniadanie, zjadają pod wieczór o wiele mniej niż osoby, które z niego rezygnują. Najlepszym rozwiązaniem jest zjadanie obfitych śniadań – dzięki temu wieczorem zjada się mniej, a rano budzi się głodnym. Jest to o wiele lepszy system niż najadanie się do syta pod koniec dnia lub nawet w nocy.

 

Komentuj

Zawartość pola nie będzie udostępniana publicznie.

Najnowsze artykuły

Szybki marsz dla zdrowia

Bieganie obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także redukuje ryzyko cukrzycy. Wszystkie trzy są głównymi czynnikami powodującymi choroby...

Najnowsze artykuły

Szybki marsz dla zdrowia
Bieganie obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także redukuje ryzyko...
Rzucamy palenie - porady
Rzucanie palenia nie jest łatwie - wymaga czasu i wysiłku, często nie udaje się...
Odchudzam się

Najnowsze artykuły

Kremy na zimę i mróz
Zimą delikatna skóra twarzy i rąk wystawiona jest na działanie mrozu, wiatru i zmian temperatury (zwłaszcza przy przechodzeniu z ciepłego miejsca w zimne i na odwrót). Wszystkie te czynniki powodują...
Dbamy o paznokcie
O zdrowie i wygląd paznokci należy dbać, w przeciwnym razie możemy doprowadzić do ich osłabienia i zniszczenia - pęknięć, rozdwajania się, wyszuszenia i podrażnienia skórki wokół paznokci. Dbanie o...

Najnowsze artykuły

Astma
Astma oskrzelowa, czyli dychawica oskrzelowa charakteryzuje się częstymi, przejściowymi nawrotami duszności, spowodowanymi niedrożnością dróg...
Cukrzyca - kontroluj jedzenie
To co jemy i kiedy jemy wpływa na poziom cukru we krwi, dlatego bardzo ważna jest kontrola tego poziomu, zwłaszcza jeżeli chorujemy na cukrzycę, ale...

Najnowsze artykuły

Brutalne gry mogą zwiększać poziom agresji

Naukowcy z uniwersytetu stanowego w Ohio, USA przeprowadzili badanie mające sprawdzić, czy granie w brutalne gry wideo powoduje zwiększenie poziomu agresji u osób w nie grających. Całość badania...

Porady dla samotnych rodziców

Wychowywanie dziecka w pojedynkę oznacza stawanie przed wieloma trudnymi zadaniami i podejmowanie ważnych decyzji na własną rękę. Samotnym rodzicom jest trudniej, muszą więc...