Porady dla osób na diecie - cz. 1

Porady dla osób na diecie - cz. 1

Chcesz pilnować swojej wagi? A może potrzebujesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów? Na pewno wiesz już z czym wiąże się odchudzanie i starasz się najlepiej jak możesz, żeby osiągnąć sukces. Odżywiaj się odpowiednio i ćwicz, a już niebawem zobaczysz pierwsze rezultaty swoich starań. Tymczasem przychodzimy ci z pomocą. Oto trochę szybkich porad dla osób na diecie:

Pij dużo wody

Szklanka wody przed posiłkiem spowoduje, że zjesz mniej, bo szybciej poczujesz nasycenie. Często uzupełniaj płyny - czasami wcale nie czujesz głodu, tylko pragnienie. Woda oraz napoje nie zawierające kalorii, takie jak ziołowa herbata, to dobry sposób na oszukanie żołądka i przyzwyczajenie się do zjadania mniejszych ilości.

Zwracaj uwagę na to co jesz wieczorem

Kolacja powinna być lekkostrawna i niskokaloryczna - to nie śniadanie, które spalisz w ciągu dnia. Po kolacji możesz mieć ochotę na przekąski. Po całym dniu, kiedy siadasz na kanapie i odchodzi stres, możesz za bardzo się zrelaksować i zacząć chrupać paczkę chipsów lub sięgnąć po czekoladowe ciasta. Musisz mieć świadomość tego, że nie pomogą ci one osiągnąć upragnionej wagi. Zamień chipsy, batony i cukierki na chrupiące, świeże warzywa lub wafle ryżowe.

Nie odmawiaj sobie wszystkiego

Jeżeli całkiem zrezygnujesz z produktów, które lubisz, nie wytrzymasz długo na diecie. Staraj się odżywiać zdrowo, ale jeżeli naprawdę lubisz pączki, kup sobie jednego do kawy raz na jakiś czas. Ale nie oszukuj samego siebie - niech będzie to jeden pączek, a nie opakowanie czterech. Nie stanie się nic złego jeżeli w ciągu dnia zjesz cukierka lub dwa, ale podobnie - nie możesz sobie pozwolić na podjadanie przez cały dzień, aż opróżnisz całą paczkę. Możesz jeść rzeczy, które lubisz - kluczem do sukcesu jest jednak umiarkowanie.

Jedz kilka małych posiłków

5 małych posiłków w ciągu dnia pozwoli ci czuć nasycenie i unikać podjadania. Jakie to posiłki? Oczywiście śniadanie, obiad i kolacja oraz dwia małe posiłki pomiędzy. Możesz przygotować sobie płatki owsiane z jogurtem greckim lub surowe warzywa polane niskokalorycznym dipem. Ważne, żeby nie przesadzać z ilością. Posiłki powinny być małe - musisz przyzwyczaić organizm do jedzenia mniejszych porcji, ale w krótszych odstępach czasu.

Pamiętaj o proteinach

Proteiny są bardziej sycące niż węglowodany i tłuszcze i powodują, że dłużej jesteś najedzony. W dodatku, jeżeli ćwiczysz, proteiny pozwalają zachować masę mięśniową i wspomagają spalanie tłuszczu. Jeżeli chcesz się odchudzić, staraj się w przy każdym posiłku jeść jedzenie zawierające proteiny, takie jak m.in. owoce morza, chude mięso, białka jaj, jogurt, ser, soja, czy orzechy.

Używaj przypraw

Dodanie ostrych przypraw powoduje zmianę smaku wielu potraw, ale nie tylko. Składniki zawarte w ostrych przyprawach, takich jak czerwona papryka, powodują uczucie nasycenia. Mocne smaki stymulują kubki smakowe i powodują, że jedzenie staje się bardziej sycące, nie zjesz więc tyle co zazwyczaj.

Miej pod ręką zdrową żywność

Nie pozwól sobie, na to, żeby w domu zalegało niezdrowe, kaloryczne jedzenie, ponieważ prędzej, czy później po nie sięgniesz. Zaopatrz lodówkę w zdrową żywność, przygotuj niskokaloryczne przekąski, a w szafce ze słodyczami trzymaj płatki owsiane, wafle ryżowe albo batoniki musli (koniecznie te bez dodatku czekolady). W ten sposób nawet jeśli nagle dopadnie cię głód, nie sięgniesz po coś, co skompromituje twoją dietę.

Komentuj

Zawartość pola nie będzie udostępniana publicznie.

Najnowsze artykuły

Szybki marsz dla zdrowia

Bieganie obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także redukuje ryzyko cukrzycy. Wszystkie trzy są głównymi czynnikami powodującymi choroby...

Najnowsze artykuły

Szybki marsz dla zdrowia
Bieganie obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także redukuje ryzyko...
Rzucamy palenie - porady
Rzucanie palenia nie jest łatwie - wymaga czasu i wysiłku, często nie udaje się...
Odchudzam się

Najnowsze artykuły

Kremy na zimę i mróz
Zimą delikatna skóra twarzy i rąk wystawiona jest na działanie mrozu, wiatru i zmian temperatury (zwłaszcza przy przechodzeniu z ciepłego miejsca w zimne i na odwrót). Wszystkie te czynniki powodują...
Dbamy o paznokcie
O zdrowie i wygląd paznokci należy dbać, w przeciwnym razie możemy doprowadzić do ich osłabienia i zniszczenia - pęknięć, rozdwajania się, wyszuszenia i podrażnienia skórki wokół paznokci. Dbanie o...

Najnowsze artykuły

Astma
Astma oskrzelowa, czyli dychawica oskrzelowa charakteryzuje się częstymi, przejściowymi nawrotami duszności, spowodowanymi niedrożnością dróg...
Cukrzyca - kontroluj jedzenie
To co jemy i kiedy jemy wpływa na poziom cukru we krwi, dlatego bardzo ważna jest kontrola tego poziomu, zwłaszcza jeżeli chorujemy na cukrzycę, ale...

Najnowsze artykuły

Brutalne gry mogą zwiększać poziom agresji

Naukowcy z uniwersytetu stanowego w Ohio, USA przeprowadzili badanie mające sprawdzić, czy granie w brutalne gry wideo powoduje zwiększenie poziomu agresji u osób w nie grających. Całość badania...

Porady dla samotnych rodziców

Wychowywanie dziecka w pojedynkę oznacza stawanie przed wieloma trudnymi zadaniami i podejmowanie ważnych decyzji na własną rękę. Samotnym rodzicom jest trudniej, muszą więc...