Porady dla osób na diecie - cz. 2

Porady dla osób na diecie - cz. 2

Na pewno wiesz już z czym wiąże się odchudzanie i starasz się najlepiej jak możesz, żeby osiągnąć sukces. Odżywiaj się odpowiednio i ćwicz, a już niebawem zobaczysz pierwsze rezultaty swoich starań. Tymczasem przychodzimy ci z pomocą. Oto druga porcja szybkich porad dla osób na diecie:

Zawsze jedz śniadanie

Chcąc ograniczyć spożycie kalorii ludzie często nie jedzą śniadania, ale jest to największy błąd, jaki możesz popełnić. Opuszczenie pierwszego posiłku powoduje, że później w ciągu dnia mocniej odczuwamy głód, przez co na obiad zjadamy więcej, a także bardziej podjadamy. Zawsze jedz zdrowe, pełnowartościowe śniadanie, żeby mieć energię na resztę dnia.

Jedz więcej warzyw

Zastąp ziemniaki na talerzu podwójną porcją warzyw. Tak samo rób z chlebem, biały zastąp razowym lub chlebkiem ryżowym, ograniczaj jego ilość i dokładaj więcej dodatków w postaci pomidorów, cebuli, ogórków. Ograniczając ziemniaki do minimum lub kompletnie z nich rezygnując możesz zmniejszyć o 100-200  ilość kalorii w posiłku.

Pamiętaj o błonniku

Błonnik wspomaga trawienie, zapobiega zaparciom i obniża poziom złego cholesterolu. A także wspomaga odchudzanie. Żeby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie organizmu, powinieneś jeść owsiankę, fasolę, produkty pełnoziarniste (dlatego pieczywo pełnoziarsnite powinno zastąpić białe pieczywo podczas diety i nie tylko). Wiele warzyw i owoców jest również bogate w błonnik.

Żuj gumę bezcukrową

Kiedy chcesz chwycić za jakąś niezdrową przekąskę pod wpływem pojawienia się małego głodu, lepiej zacznij żuć gumę. Guma pozwoli ci nie tylko na zachowanie świeżego oddechu, ale również na kontrolowanie apetytu. Dzięki temu możesz zająć się czymś kiedy pojawia się uczucie głodu, a wiesz, że jeszcze nie jest pora na przekąskę, czy posiłek.

Wysypiaj się

Jeżeli jesteś przemęczony, twoje ciało produkuje więcej hormonów pobudzających apetyt, przez co wydaje ci się, że jesteś ciągle głodny. Jeżeli wysypiasz się odpowiednio dużo i zachowujesz regularne pory dnia i nocy, organizm jest wypoczęty i może prawidłowo funkcjonować, co przekłada się również na spalanie kalorii.

Sprawdzaj wagę raz na tydzień

Chociaż to kuszące, nie sprawdzaj wagi codziennie - wtedy tylko się zniechęcisz. Sprawdzaj rezultaty raz na tydzień, ale nie oczekuj wielkich zmian na samym początku. Ludzie, którzy mierzą swoje postępy odnoszą lepsze sukcesy. Mierz się zawsze tego samego dnia o tej samej porze i notuj swoje wyniki.

Nie spiesz się

Gubienie dodatkowych kilogramów to nie wyścigi. Nie musisz od razu zrzucić 5 kilogramów - jeżeli przez miesiąc schudniesz o 1-2 kilogramy, będzie dobrze. Jeżeli postawisz poprzeczkę za wysoko, szybko się zniechęcisz, ponieważ na pewno zdarzą ci się potknięcia. Pamiętaj, że pierwsze korzyści zdrowotne pojawiają się już po zgubieniu 5 do 10% wagi ciała.

Komentuj

Zawartość pola nie będzie udostępniana publicznie.

Najnowsze artykuły

Szybki marsz dla zdrowia

Bieganie obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także redukuje ryzyko cukrzycy. Wszystkie trzy są głównymi czynnikami powodującymi choroby...

Najnowsze artykuły

Szybki marsz dla zdrowia
Bieganie obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także redukuje ryzyko...
Rzucamy palenie - porady
Rzucanie palenia nie jest łatwie - wymaga czasu i wysiłku, często nie udaje się...
Odchudzam się

Najnowsze artykuły

Kremy na zimę i mróz
Zimą delikatna skóra twarzy i rąk wystawiona jest na działanie mrozu, wiatru i zmian temperatury (zwłaszcza przy przechodzeniu z ciepłego miejsca w zimne i na odwrót). Wszystkie te czynniki powodują...
Dbamy o paznokcie
O zdrowie i wygląd paznokci należy dbać, w przeciwnym razie możemy doprowadzić do ich osłabienia i zniszczenia - pęknięć, rozdwajania się, wyszuszenia i podrażnienia skórki wokół paznokci. Dbanie o...

Najnowsze artykuły

Astma
Astma oskrzelowa, czyli dychawica oskrzelowa charakteryzuje się częstymi, przejściowymi nawrotami duszności, spowodowanymi niedrożnością dróg...
Cukrzyca - kontroluj jedzenie
To co jemy i kiedy jemy wpływa na poziom cukru we krwi, dlatego bardzo ważna jest kontrola tego poziomu, zwłaszcza jeżeli chorujemy na cukrzycę, ale...

Najnowsze artykuły

Brutalne gry mogą zwiększać poziom agresji

Naukowcy z uniwersytetu stanowego w Ohio, USA przeprowadzili badanie mające sprawdzić, czy granie w brutalne gry wideo powoduje zwiększenie poziomu agresji u osób w nie grających. Całość badania...

Porady dla samotnych rodziców

Wychowywanie dziecka w pojedynkę oznacza stawanie przed wieloma trudnymi zadaniami i podejmowanie ważnych decyzji na własną rękę. Samotnym rodzicom jest trudniej, muszą więc...