Diety i Odchudzanie

Zaczynamy odchudzanie!

Punkt Zdrowia

Kiedy zaczynasz myśleć o odchudzaniu, zawsze warto zastanowić się, co jest przyczyną nadwagi lub otyłości. W 95 % przypadków nadmierna waga wynika z niedostosowania ilości przyjmowanych kalorii do potrzeb energetycznych organizmu. Inaczej mówiąc – jemy za dużo, za mało się ruszamy. Tylko 5 % osób borykających się z problemem otyłości, cierpi na schorzenia genetyczne lub metaboliczne, które są przyczyną wystąpienia tego – jak się okazuje – objawu choroby. Niektóre przyjmowane leki (psychotropowe, glikokortykosteroidy, leki przeciwcukrzycowe) również zwiększają masę ciała. czytaj dalej >>

Efekt jo-jo

Punkt Zdrowia

Wszystkim znany jest efekt jo-jo: powracanie do wagi sprzed kuracji odchudzającej tuż po jej zakończeniu. U części osób zmagających się z tym problemem obserwuje się nawet zwiększenie masy ciała sprzed odchudzania. Szacuje się, że więcej niż połowa pacjentów po zrzuceniu zbędnych kilogramów wraca do poprzedniej wagi. Wahania w efekcie jo-jo wynoszą więcej niż 10 % wyjściowej masy ciała. czytaj dalej >>

Rzucanie palenia bez przytycia!

Punkt Zdrowia

Uważa się powszechnie, że osoby palące su szczuplejsze. Choć teoria ta nie jest do końca prawdziwa, rzeczywiści u palaczy wykształcają się pewne zachowania i reakcje biologiczne ułatwiające im utrzymanie wagi. Są to jednak mechanizmy niefizjologiczne i de facto szkodliwe dla zdrowia. Nikotyna tłumi apetyt oraz powoduje mdłości, które zniechęcają do przyjmowania pokarmu. Jednocześnie u palaczy częściej występuje choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy, związana z licznymi dolegliwościami dyspeptycznymi i bólowymi, które dodatkowo odpychają od jedzenia. czytaj dalej >>

Białko w diecie

Punkt Zdrowia

Białka są to wielkocząsteczkowe polimery (kompleksy wieloelementowe) złożone z aminokwasów. Aminokwas jest podstawową jednostką budulcową białka. Istnieje łącznie 20 aminokwasów, z których tylko 8 należy do grupy tzw. niezbędnych lub egzogennych dla organizmu. Białka są źródłem wielu pierwiastków i jonów metali niezbędnych do życia. Białka nierzadko są jedynie składową większej cząsteczki, która może zawierać dodatkowo reszty cukrowe, przyłączone jony metali lub inne związki. czytaj dalej >>

Tłuszcze w diecie

Punkt Zdrowia

Tłuszcze są to związki organiczne będące estrami glicerolu i kwasów tłuszczowych. Kwasy tłuszczowe zbudowane są głównie z atomów wodoru, tlenu i węgla (zwykle od 12 do 18 atomów). Tłuszcze mogą przyjmować formą stałą i płynną. Tłuszcze zwierzęce występują zazwyczaj w formie stałej (wyjątkiem jest tran), tłuszcze roślinne natomiast są cieczami (wyjątkiem jest olej kokosowy). Tłuszcze stałe zawierają nasycone reszty kwasowe o długich łańcuchach węglowych, natomiast tłuszcze ciekłe zawierają nienasycone reszty kwasowe, czyli zawierające wiązania podwójne, albo krótkie łańcuchy węglowe. czytaj dalej >>

Węglowodany w diecie

Punkt Zdrowia

Węglowodany (sacharydy, cukry) to związki organiczne zbudowane z atomów węgla, wodoru i tlenu, w których stosunek dwu ostatnich jest zawsze stały i wynosi 2:1. Chemicznie są to wielowodorotlenowe alkohole. Ich naturalnym powszechnym rezerwuarem są rośliny. Znajdziemy ich najwięcej w roślinach okopowych: ziemniakach, burakach cukrowych, ziarnach: zboża, ryżu, kukurydzy, nasionach roślin strączkowych: grochu, fasoli, bobie, soczewicy, soi oraz w owocach. czytaj dalej >>

Leczenie otyłości

Punkt Zdrowia

Zawsze przed podjęciem postępowania w kierunku leczenia otyłości należy zadać sobie pytanie: z jakim rodzajem otyłości mamy do czynienia oraz jakie jest nasilenie choroby. W przypadku otyłości wtórnej konieczne jest ustalenie przyczyny pierwotnej, ponieważ bez jej wyleczenia skuteczna walka z nadmiarem tkanki tłuszczowej może okazać się niemożliwa. Dopiero znając naszego przeciwnika możemy podjąć się tego zadania. Poniżej przedstawiamy schemat postępowania w przypadku otyłości pierwotnej uwarunkowanej czynnikami zewnętrznymi. czytaj dalej >>

Dieta do syta!

błonnik w odchudzaniu

Błonnik: znany od wieków – odkryty na nowo

Od zawsze znane były zalety produktów zbożowych w regulacji czynności przewodu pokarmowego, a nasze babcie od lat korzystają z przeczyszczających właściwości otrębów owsianych. Jednak dopiero kiedy zmienił się nasz styl życia, a razem z nim nasza dieta, możemy zobaczyć jak wiele niezbędnych funkcji spełnia błonnik dla całego naszego organizmu w trakcie pasażu przez przewód pokarmowy. czytaj dalej >>

Jak zacząć odchudzanie

Punkt Zdrowia

Planowanie odchudzania

Decyzja

Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić przed rozpoczęciem odchudzania, jest podjęcie świadomej, spokojnej decyzji. Wiele decyzji o odchudzaniu podejmowanych jest w pośpiechu i nerwach. Stajesz na wagę i przebiega Cię zimny dreszcz, albo nagle orientujesz się, że nie mieścisz się w spodnie - stres i próba ratunku: Odchudzam się! Od teraz! Muszę!!! To pierwszy błąd. Pośpiech niczego nie zmieni, odchudzanie to proces długofalowy. czytaj dalej >>

Ćwiczenia aerobowe i anaerobowe a odchudzanie

Punkt Zdrowia

Ćwiczenia aerobowe i anaerobowe a odchudzanie

Jak każdy dobrze wie, aby schudnąć należy ćwiczyć. Sformułowanie to nie jest jednak tak proste jak się wydaje. Nie każdy bowiem rodzaj ćwiczeń wywołuje takie same reakcje w organizmie, przez co nie zawsze wspomaga odchudzanie w ten sam sposób. Zdarza się, że ludzie ćwiczą dużo, a pomimo tego nie mogą pozbyć się tkanki tłuszczowej. czytaj dalej >>

Najnowsze artykuły

Szybki marsz dla zdrowia

Bieganie obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także redukuje ryzyko cukrzycy. Wszystkie trzy są głównymi czynnikami powodującymi choroby...

Najnowsze artykuły

Szybki marsz dla zdrowia
Bieganie obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także redukuje ryzyko...
Rzucamy palenie - porady
Rzucanie palenia nie jest łatwie - wymaga czasu i wysiłku, często nie udaje się...
Odchudzam się

Najnowsze artykuły

Kremy na zimę i mróz
Zimą delikatna skóra twarzy i rąk wystawiona jest na działanie mrozu, wiatru i zmian temperatury (zwłaszcza przy przechodzeniu z ciepłego miejsca w zimne i na odwrót). Wszystkie te czynniki powodują...
Dbamy o paznokcie
O zdrowie i wygląd paznokci należy dbać, w przeciwnym razie możemy doprowadzić do ich osłabienia i zniszczenia - pęknięć, rozdwajania się, wyszuszenia i podrażnienia skórki wokół paznokci. Dbanie o...

Najnowsze artykuły

Astma
Astma oskrzelowa, czyli dychawica oskrzelowa charakteryzuje się częstymi, przejściowymi nawrotami duszności, spowodowanymi niedrożnością dróg...
Cukrzyca - kontroluj jedzenie
To co jemy i kiedy jemy wpływa na poziom cukru we krwi, dlatego bardzo ważna jest kontrola tego poziomu, zwłaszcza jeżeli chorujemy na cukrzycę, ale...

Najnowsze artykuły

Brutalne gry mogą zwiększać poziom agresji

Naukowcy z uniwersytetu stanowego w Ohio, USA przeprowadzili badanie mające sprawdzić, czy granie w brutalne gry wideo powoduje zwiększenie poziomu agresji u osób w nie grających. Całość badania...

Porady dla samotnych rodziców

Wychowywanie dziecka w pojedynkę oznacza stawanie przed wieloma trudnymi zadaniami i podejmowanie ważnych decyzji na własną rękę. Samotnym rodzicom jest trudniej, muszą więc...