Alkohol, a jakość snu

Alkohol, a jakość snu

Przegląd 27 różnych badań przeprowadzonych pod kątem działania alkoholu wykazał, że alkohol nie poprawia jakości snu. Co prawda osobom bez problemów zdrowotnych alkohol pomaga szybciej zasnąć i powoduje, że przez chwilę sen jest mocniejszy, jednak pogarsza on jakość fazy REM - im więcej alkoholu wypijemy przed snem, tym mocniejszy efekt.

Gorszy sen

Faza REM następuje po około 90 minutach snu - podczas tej fazy śnimy, jest to również faza, podczas której organizm się regeneruje. Zakłócenia podczas fazy REM ograniczają jakość naszego snu i powodują uczucie senności i pogorszenie koncentracji w ciągu dnia. Irshaad Ebrahim, dyrektor Centrum Snu w Londynie, który przeanalizował wyniki omawaianych 27 badań, mówi wprost: "Alkohol pomaga zasnąć, ale ogólnie rzecz biorąc pogarsza jakość snu, zwłaszcza w drugiej połowie nocy". Alkohol powoduje ponadto skrócenie oddechu i może wzmagać bezdech senny, przerwy w oddychaniu w trakcie snu.

"Skutkiem picia alkoholu przed snem jest skrócony czas zapadania w sen, dlatego niektóre osoby cierpiące na bezsenność używają alkoholu jako środka wspomagającego sen" - mówi Ebrahim. "Jednak alkohol powoduje, że druga połowa snu jest znacznie zakłócona" - dodaje. Autor badania nawołuje do zaprzestania używania alkoholu jako środka nasennego i ostrzega, że jeżeli regularnie będziemy w ten sposób pomagać sobie zasnąć, możemy się od alkoholu uzależnić.

Inne rozwiązania

Specjalista od uzależnień z kliniki w Nowym Jorku, Scott Krakower, zgadza się z opublikowanymi badaniami. "Alkohol powoduje, że ludzie myślą, że lepiej się po nim wysypiają, myślą że jakość ich snu jest lepsza, a jest na odwrót" - mówi.

Faza REM to moment regeneracji mentalnej, niezwykle istotnej dla dobrego samopoczucia zarówno fizycznego jak i psychicznego. Ludzie polegający na alkoholu jako środku nasennym mają większe szanse na to, że będą mieć problemy z pamięcią, będą mówić przez sen, a nawet lunatykować.

Jeżeli mamy kłopoty ze snem, najlepiej wybrać się do lekarza, który będzie w stanie sprawdzić co może być powodem problemu (np. bezdech senny, depresja) doradzi jak sobie poradzić z tym problemem, a nawet przepisze odpowiednie środki nasenne.

Jest wiele sposobów na poprawienie jakości snu, są to m.in.:

  • regularne ćwiczenia,
  • unikanie kofeiny, alkoholu i tytoniu przed snem,
  • pilnowanie stałych godzin wstawania i chodzenia spać.

Komentuj

Zawartość pola nie będzie udostępniana publicznie.

Najnowsze artykuły

Szybki marsz dla zdrowia

Bieganie obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także redukuje ryzyko cukrzycy. Wszystkie trzy są głównymi czynnikami powodującymi choroby...

Najnowsze artykuły

Szybki marsz dla zdrowia
Bieganie obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także redukuje ryzyko...
Rzucamy palenie - porady
Rzucanie palenia nie jest łatwie - wymaga czasu i wysiłku, często nie udaje się...
Odchudzam się

Najnowsze artykuły

Kremy na zimę i mróz
Zimą delikatna skóra twarzy i rąk wystawiona jest na działanie mrozu, wiatru i zmian temperatury (zwłaszcza przy przechodzeniu z ciepłego miejsca w zimne i na odwrót). Wszystkie te czynniki powodują...
Dbamy o paznokcie
O zdrowie i wygląd paznokci należy dbać, w przeciwnym razie możemy doprowadzić do ich osłabienia i zniszczenia - pęknięć, rozdwajania się, wyszuszenia i podrażnienia skórki wokół paznokci. Dbanie o...

Najnowsze artykuły

Astma
Astma oskrzelowa, czyli dychawica oskrzelowa charakteryzuje się częstymi, przejściowymi nawrotami duszności, spowodowanymi niedrożnością dróg...
Cukrzyca - kontroluj jedzenie
To co jemy i kiedy jemy wpływa na poziom cukru we krwi, dlatego bardzo ważna jest kontrola tego poziomu, zwłaszcza jeżeli chorujemy na cukrzycę, ale...

Najnowsze artykuły

Brutalne gry mogą zwiększać poziom agresji

Naukowcy z uniwersytetu stanowego w Ohio, USA przeprowadzili badanie mające sprawdzić, czy granie w brutalne gry wideo powoduje zwiększenie poziomu agresji u osób w nie grających. Całość badania...

Porady dla samotnych rodziców

Wychowywanie dziecka w pojedynkę oznacza stawanie przed wieloma trudnymi zadaniami i podejmowanie ważnych decyzji na własną rękę. Samotnym rodzicom jest trudniej, muszą więc...