Cukrzyca - kontroluj jedzenie

Cukrzyca - kontroluj jedzenie

To co jemy i kiedy jemy wpływa na poziom cukru we krwi, dlatego bardzo ważna jest kontrola tego poziomu, zwłaszcza jeżeli chorujemy na cukrzycę, ale nie tylko. Pierwszą rzeczą jaką powinniśmy się kierować jest zawsze porada lekarska oraz wskazówki jak postępować, żeby radzić sobie z dolegliwością. Druga rzecz to wskazówki odnośnie jedzenia, które pomogą na co dzień pilnować poziomu cukru.

  • Przede wszystkim musimy mieć świadomość tego, że całe życie pracowaliśmy nad wytworzeniem własnych nawyków żywieniowych, nawet nieświadomie, i ciężko byłoby je zmienić z dnia na dzień - przestawienie się na inny sposób żywienia należy wprowadzać małymi krokami. Małe kroki nie oznaczają jednak ciągłego przymróżania na to co i kiedy jemy. Zmiany wprowadzamy dla własnego dobra i musimy być stanowczy w ich realizacji jeżeli chcemy osiągnąć sukces.
  • Pory jedzenia są równie ważne jak to co jemy - regularne posiłki w odpowiednich odstępach każdego dnia pozwolą na utrzymanie stałego poziomu cukru we krwi. W przerwach między dużymi posiłkami możemy zawsze przygotować małe przekąski w postaci np. surowych, pokrojonych marchewek, żeby zaspokoić głód. Nieregularne posiłki, niedojadanie w ciągu dnia i podjadanie dużych porcji wieczorem spowoduje skoki poziomu cukru, co oczywiście jest bardzo niewskazane i w miarę możliwości należy pilnować, żeby to takiej sytuacji nie doprowadzić.
  • Opuszczanie posiłków nie jest dobrym pomysłem, kiedy choruje się na cukrzycę. Nie wolno pozwolić sobie na ominięcie obiadu, ponieważ później będzie się jadło więcej np. kiedy idziemy wieczorem na proszoną kolację. Kolację lub imprezę należy potraktować jak zwyczajną porę posiłku - wcześniej zjeść obiad, a w trakcie imprezy zjeść normalnie, tyle ile zazwczaj jemy na kolację. Umiar i regularność posiłków to klucz do utrzymania odpowiedniego poziomu cukru we krwi. 
  • Jeżeli chodzi o węglowodany, nie trzeba rezygnować z nich całkowicie, jednak należy zmniejszyć ich przyjmowanie. Chleb, ziemniaki, ryż i makarony - należy przyjrzeć się ilościom jakie jemy i w razie konieczności ograniczyć je. Rezultaty będzie widać już po kilku tygodniach. Poziom cukru obniży się, może spadnie też liczba wyświetlana na wadze, dlatego warto tego pilnować.

Kontrola węglowodanów, kalorii, tego co jemy i kiedy, indeks glikemiczny - wszystko to jest bardzo ważne kiedy chorujemy na cukrzycę i kiedy codziennie musimy pilnować poziomu cukru. Odpowiedni miks węglowodanów, protein i zdrowych tłuszczy może bardzo znacząco wpłynąć na poprawę poziomu cukru we krwi oraz na poprawę samopoczucia w ogóle. Dobrą metodą na uzyskanie takiego miksu jest tzw. "metoda talerzowa" - połowa talerza powinna zawierać warzywa (np. sałatę, buraczki, brokuły, fasolę), jedna czwarta powinna zawierać jedzenie bogate w proteiny, takie jak chude mięso, drób, ser. Reszta talerza to miejsce na ziemniaki, czy ryż, a więc produkty skrobiowe.

Komentuj

Zawartość pola nie będzie udostępniana publicznie.

Najnowsze artykuły

Szybki marsz dla zdrowia

Bieganie obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także redukuje ryzyko cukrzycy. Wszystkie trzy są głównymi czynnikami powodującymi choroby...

Najnowsze artykuły

Szybki marsz dla zdrowia
Bieganie obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także redukuje ryzyko...
Rzucamy palenie - porady
Rzucanie palenia nie jest łatwie - wymaga czasu i wysiłku, często nie udaje się...
Odchudzam się

Najnowsze artykuły

Kremy na zimę i mróz
Zimą delikatna skóra twarzy i rąk wystawiona jest na działanie mrozu, wiatru i zmian temperatury (zwłaszcza przy przechodzeniu z ciepłego miejsca w zimne i na odwrót). Wszystkie te czynniki powodują...
Dbamy o paznokcie
O zdrowie i wygląd paznokci należy dbać, w przeciwnym razie możemy doprowadzić do ich osłabienia i zniszczenia - pęknięć, rozdwajania się, wyszuszenia i podrażnienia skórki wokół paznokci. Dbanie o...

Najnowsze artykuły

Astma
Astma oskrzelowa, czyli dychawica oskrzelowa charakteryzuje się częstymi, przejściowymi nawrotami duszności, spowodowanymi niedrożnością dróg...
Cukrzyca - kontroluj jedzenie
To co jemy i kiedy jemy wpływa na poziom cukru we krwi, dlatego bardzo ważna jest kontrola tego poziomu, zwłaszcza jeżeli chorujemy na cukrzycę, ale...

Najnowsze artykuły

Brutalne gry mogą zwiększać poziom agresji

Naukowcy z uniwersytetu stanowego w Ohio, USA przeprowadzili badanie mające sprawdzić, czy granie w brutalne gry wideo powoduje zwiększenie poziomu agresji u osób w nie grających. Całość badania...

Porady dla samotnych rodziców

Wychowywanie dziecka w pojedynkę oznacza stawanie przed wieloma trudnymi zadaniami i podejmowanie ważnych decyzji na własną rękę. Samotnym rodzicom jest trudniej, muszą więc...