Dieta antystresowa

Dieta antystresowa

Stresujący tryb życia, stany lękowe, niepokój, depresja -  złe zdrowie psychiczne odbija się na zdrowiu fizycznym, przez co w krótkim czasie organizm może stać się bardzo osłabiony. Stres wpływa na utratę niezbędnych dla organizmu składników odżywczych. Niedobór tych składników przyczynia się do powstawania wielu chorób, niekiedy bardzo poważnych.

Jedzenie pomaga walczyć ze stresem

Żeby walczyć ze stresem nie wystarczą leki przepisywane przez lekarza. Odpowiednia dieta i dobrze dobrane składniki potrafią skutecznie zwalczać złe zdrowie psychiczne. Podstawą takiego antystresowego odżywiania się są przede wszystkim białka, węglowodany oraz tłuszcze nienasycone.

Oznacza to, że musimy jeść dużą ilość produktów bogatych w białko, dużą ilość ryb bogatcyh w kwasy omega-3 oraz dużo produktów zbożowych, nasion roślin strączkowych, orzechów, a także warzyw.

Ryby:

  • śledź,
  • dorsz,
  • makrela,
  • łosoś.

Produkty zbożowe:

  • pieczywo pełnoziarniste ciemne,
  • kasza gryczana
  • ryż naturalny

Nasiona roślin strączkowych:

  • cieciorka,
  • soczewica,
  • soja.

Jak jedzenie wpływa na stres?

Składniki odżywcze, o których mowa w tym artykule, a które występują w wymienionych wyżej produktach, a także wielu innych (np. omega-3 można znaleźć również w oleju rzepakowym i oliwie z oliwek) wpływają na ludzki układ nerwowy. Np. kwasy omega-3 regenerują układ nerwowy, wspierają jego funkcjonowanie, a także wzmacniają pamięć i koncentrację.

W rybach znaleźć możemy również witaminy grupy B, które również wspierają układ nerwowy, poprawiają zdolność koncentracji, poprawiają sprawność umysłową oraz zmniejszają uczucie zmęczenia i irytacji, dzięki czemu korzystnie wpływają na nastrój. Witaminy grupy B poza rybami  znajdują się również w mięsie, produktach pochodzenia zwierzęcego, warzywach, zbożach, soi oraz orzechach.

Magnez przede wszystkim

Magnez wpływa na pracę układu nerwowego i mózgu. Magnez można znaleźć m.in. w kaszy gryczanej, białej fasoli, orzechach, płatkach owsianych, ciecierzycy, grochu, kakao. Warto zwracać uwagę na odpowienie zapotrzebowanie naszego organizmu na magnez, ponieważ jego niedobory mogą prowadzić do wielu niedolegliwości, nie tylko pogorszonego nastroju, czy irytacji.

Trudności z koncentracją, stany lękowe, depresja, ból głowy, nudności,  pobudliwość nerwowo-mięśniowa, drętwienie kończyn, a nawet nieprawidłowa praca serca - do takich niedolegliwości może prowadzić niedobór magnezu.

Komentuj

Zawartość pola nie będzie udostępniana publicznie.

Najnowsze artykuły

Szybki marsz dla zdrowia

Bieganie obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także redukuje ryzyko cukrzycy. Wszystkie trzy są głównymi czynnikami powodującymi choroby...

Najnowsze artykuły

Szybki marsz dla zdrowia
Bieganie obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także redukuje ryzyko...
Rzucamy palenie - porady
Rzucanie palenia nie jest łatwie - wymaga czasu i wysiłku, często nie udaje się...
Odchudzam się

Najnowsze artykuły

Kremy na zimę i mróz
Zimą delikatna skóra twarzy i rąk wystawiona jest na działanie mrozu, wiatru i zmian temperatury (zwłaszcza przy przechodzeniu z ciepłego miejsca w zimne i na odwrót). Wszystkie te czynniki powodują...
Dbamy o paznokcie
O zdrowie i wygląd paznokci należy dbać, w przeciwnym razie możemy doprowadzić do ich osłabienia i zniszczenia - pęknięć, rozdwajania się, wyszuszenia i podrażnienia skórki wokół paznokci. Dbanie o...

Najnowsze artykuły

Astma
Astma oskrzelowa, czyli dychawica oskrzelowa charakteryzuje się częstymi, przejściowymi nawrotami duszności, spowodowanymi niedrożnością dróg...
Cukrzyca - kontroluj jedzenie
To co jemy i kiedy jemy wpływa na poziom cukru we krwi, dlatego bardzo ważna jest kontrola tego poziomu, zwłaszcza jeżeli chorujemy na cukrzycę, ale...

Najnowsze artykuły

Brutalne gry mogą zwiększać poziom agresji

Naukowcy z uniwersytetu stanowego w Ohio, USA przeprowadzili badanie mające sprawdzić, czy granie w brutalne gry wideo powoduje zwiększenie poziomu agresji u osób w nie grających. Całość badania...

Porady dla samotnych rodziców

Wychowywanie dziecka w pojedynkę oznacza stawanie przed wieloma trudnymi zadaniami i podejmowanie ważnych decyzji na własną rękę. Samotnym rodzicom jest trudniej, muszą więc...