Jeśli cierpisz na migreny, wprowadź zmiany

Jeśli cierpisz na migreny, wprowadź zmiany

Istnieje wiele leków mających pomagać zwalczać ataki migrenowe, stosuje się również alternatywne terapie, m.in. akupunkturę i medycynę ziołową. Jednak osoba cierpiąca na migreny musi nauczyć się dostrzegać znaki ostrzegawcze, które pojawiają się przed atakiem, żeby móc lepiej sobie z nim radzić.

Naucz się reagować przed czasem 

Bez kontrolowania tych czynników lekarstwa oraz terapie nie są w stanie działać tak dobrze jak powinne. Najbardziej powszechnymi czynnikami wywołującymi ataki migrenowe są światło, hałas, zmiany pogody, zmiany ciśnienia, nietypowe zapachy, wysiłek fizyczny oraz stres. Żeby zapanować na atakami należy nauczyć się rozpoznawać symptomy ataku i reagować w porę, np. biorąc leki zanim nastąpi atak. W ten sposób można nie tylko złagodzić bóle migrenowe, ale nawet całkiem im zapobiec.

Każdy inaczej reaguje na migrenę, zmieniają się również symptomy oraz sposoby leczenia i to stanowi największy problem. Jednych drażni światło, u innych atak mogą nawet wywoływać niektóre potrawy. Jest jednak kilka sposobów na zapobieganie i łagodzenie ataków, które powinny pomagać każdemu. Potrzebne są zmiany nawyków.

Dostosuj swój styl życia

Chroniczne bóle migrenowe powodują, że człowiek musi przyzwyczaić się z nimi żyć, nauczyć się jak ich unikać. Oznacza to w skrócie, że należy unikać silnych emocji (zwłaszcza tych negatywnych), wzmożonego wysiłku fizycznego, stresu. I chociaż łatwiej to powiedzieć niż zrobić, należy unikać odchyłów od normy - pilnować się ustalonych zasad i grafiku zajęć.

Niezwykle ważne jest żeby odpowiednio długo spać, ale nie spać za długo, pilnować pór posiłków i jeść regularnie (przemęczony i głodny organizm jest bardzo podatny na bóle migrenowe). Jeżeli wiesz, że kolejny dzień będzie odbiegać od normy, będzie dużo spraw do załatwienia i niewiele na jedzenie, czy odpoczynek - weź tabletkę przeciwbólową zanim zaczniesz dzień i pamiętaj, żeby się nie przemęczać. Bardzo ważne jest również przyjmowanie płynów, ponieważ odwodniony organizm jest również narażony.

Zwracaj uwagę na to, co jesz

Jednocześnie pamiętaj, że wiele potraw potrafi wywołać migrenę. Wiele osób cierpiących na bóle migrenowe po jakimś czasie jest w stanie zidentyfikować jedzenie, które je wywołuje. Co gorsza, im więcej czegoś jemy, tym łatwiej jest ono w stanie wywoływać migrenę. Wiele osób np. nie może przez to jeść czekolady.

Naukowcy udowodnili zależność między migreną, a tyraminą, związkiem, który znajduje się w wielu produktach spożywczych wymagających czasu do wytworzenia, takich jak wędliny, wędzone mięso i wiele gatunków sera. Jeżeli takie jedzenie potrafi wywołać u ciebie migrenę, musisz niestety trzymać się od niego z daleka.

Sztuczne słodziki, kofeina i alkohol również wywołują migrenę.

Zażywaj ruchu

Aktywność fizyczna często pomaga osobom cierpiącym na bóle migrenowe. Lekarze zgadzają się, że w takim wypadku najlepiej zaczynać dzień od ćwiczeń. Niestety wysiłek fizyczny jest jednocześnie czynnikiem wywołującym ataki, dlatego należy unikać intensywnych, męczących rodzajów ćwiczeń i trzymać się spokojnych i niezbyt wymagających zajęć. Najnowsze badania sugerują, że najlepszą formą ćwiczenia i terapii dla osób cierpiących na migreny jest joga.

W trakcie ćwiczeń należy pamiętać o piciu wody - nie możesz doprowadzić do odwodnienia organizmu.

Komentuj

Zawartość pola nie będzie udostępniana publicznie.

Najnowsze artykuły

Szybki marsz dla zdrowia

Bieganie obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także redukuje ryzyko cukrzycy. Wszystkie trzy są głównymi czynnikami powodującymi choroby...

Najnowsze artykuły

Szybki marsz dla zdrowia
Bieganie obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także redukuje ryzyko...
Rzucamy palenie - porady
Rzucanie palenia nie jest łatwie - wymaga czasu i wysiłku, często nie udaje się...
Odchudzam się

Najnowsze artykuły

Kremy na zimę i mróz
Zimą delikatna skóra twarzy i rąk wystawiona jest na działanie mrozu, wiatru i zmian temperatury (zwłaszcza przy przechodzeniu z ciepłego miejsca w zimne i na odwrót). Wszystkie te czynniki powodują...
Dbamy o paznokcie
O zdrowie i wygląd paznokci należy dbać, w przeciwnym razie możemy doprowadzić do ich osłabienia i zniszczenia - pęknięć, rozdwajania się, wyszuszenia i podrażnienia skórki wokół paznokci. Dbanie o...

Najnowsze artykuły

Astma
Astma oskrzelowa, czyli dychawica oskrzelowa charakteryzuje się częstymi, przejściowymi nawrotami duszności, spowodowanymi niedrożnością dróg...
Cukrzyca - kontroluj jedzenie
To co jemy i kiedy jemy wpływa na poziom cukru we krwi, dlatego bardzo ważna jest kontrola tego poziomu, zwłaszcza jeżeli chorujemy na cukrzycę, ale...

Najnowsze artykuły

Brutalne gry mogą zwiększać poziom agresji

Naukowcy z uniwersytetu stanowego w Ohio, USA przeprowadzili badanie mające sprawdzić, czy granie w brutalne gry wideo powoduje zwiększenie poziomu agresji u osób w nie grających. Całość badania...

Porady dla samotnych rodziców

Wychowywanie dziecka w pojedynkę oznacza stawanie przed wieloma trudnymi zadaniami i podejmowanie ważnych decyzji na własną rękę. Samotnym rodzicom jest trudniej, muszą więc...