Zdrowy sposób na przybranie wagi

Zdrowy sposób na przybranie wagi

Podczas gdy większość osób chce się odchudzać, jest również niewielki odsetek ludzi, którzy chcą lub nawet muszą (tak jak np. sportowcy) przybrać na wadzę. Niedowaga może stanowić równie duży problem jak jej nadmiar.

Kluczem do rozwiązania problemu jest zdrowe do niego podejście - nie można po prostu robić tego co uznawane jest za przeciwieństwo zdrowego odżywiania się i objadać się dużymi ilościami jedzenia. W ten sposób doprowadzimy tylko do pogorszenia się stanu naszego zdrowia, a nasze ciało będzie cierpieć.

Oto kilka zasad zdrowego przybierania na wadze:

 

Jedz śniadanie

Opuszczenie śniadania, najważniejszego posiłku dnia, spowalnia metabolizm, jednak nie jest dobrym sposobem na przybranie wagi. Śniadanie to sposób na rozpoczęcie dnia z odpowiednią dawką energii potrzebną do normalnego funkcjonowania.

Śniadanie możesz urozmaicić np. dodając dużo orzechów i miodu do płatków owsianych lub robiąc omlet z warzywami i dużą ilością sera. Dobrym sposobem na szybką dokładkę węglowodanów jest jedzenie pieczywa i tostów pełnoziarnistych.

Często sięgaj po przekąski

Bezmyślne przegryzanie chipsów dopóki nie zjemy ostatniego z paczki, czy bezmyślne podgryzanie co chwilę nigdy nie jest dobrym rozwiązaniem. Przybieranie na wadze nie może doprowadzić do niezdrowych nawyków - celowe przekąski to jednak zupełnie coś innego.

Częste sięganie po przekąski pozwoli dorzucić kilka kalorii więcej w ciągu dnia. Przekąski te jednak powinny być odpowiednio dobrane i rozplanowane - sięgaj po batoniki musli, suszone owoce, krakersy pełnoziarniste, mieszankę studencką, ser, jogurty kremowe.

Jedz więcej białka i zdrowych tłuszczy

Odpowiednia ilość białka w twojej diecie to podstawa jeżeli zależy ci na przybraniu na wadze. Chude mięso, orzechy, rośliny strączkowe, komosa ryżowa i inne ziarna to dobre źródła białka.

Z kolei tłuszcze to grupa żywności zawierająca największą ilość kalorii. Na nic jednak tłuszcze trans i inne niezdrowe tłuszcze, które negatywnie wpływają na zdrowie. Spróbuj jeść więcej awokado, tłustych ryb (takich jak łosoś, tuńczyk, makrela i śledź), orzechów oraz nasion. Używaj oliwy z oliwek i oleju kokosowego.

Trenuj

Każdy rodzaj treningu, nawet lekkie ćwiczenia, stymuluje tkankę mięśniową i powoduje jej przyrost. Ponadto trening stymuluje kości, które wchłaniają więcej wapnia, żeby były mocniejsze.

Trening siłowy na siłowni najlepiej pozwala na przyrost masy mięśniowej - w ten sposób nie tylko przybierzesz na wadze, ale również wyrzeźbisz swoje ciało. Jeżeli nie możesz ćwiczyć na siłowni spróbuj w domu trenować pompki, podciąganie, brzuszki, czy przysiady. Zawsze możesz też ćwiczyć z hantlami. Pamiętaj, że treningi aerobowe, takie jak np. bieganie, powodują gubienie kalorii.

Komentuj

Zawartość pola nie będzie udostępniana publicznie.

Najnowsze artykuły

Szybki marsz dla zdrowia

Bieganie obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także redukuje ryzyko cukrzycy. Wszystkie trzy są głównymi czynnikami powodującymi choroby...

Najnowsze artykuły

Szybki marsz dla zdrowia
Bieganie obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także redukuje ryzyko...
Rzucamy palenie - porady
Rzucanie palenia nie jest łatwie - wymaga czasu i wysiłku, często nie udaje się...
Odchudzam się

Najnowsze artykuły

Kremy na zimę i mróz
Zimą delikatna skóra twarzy i rąk wystawiona jest na działanie mrozu, wiatru i zmian temperatury (zwłaszcza przy przechodzeniu z ciepłego miejsca w zimne i na odwrót). Wszystkie te czynniki powodują...
Dbamy o paznokcie
O zdrowie i wygląd paznokci należy dbać, w przeciwnym razie możemy doprowadzić do ich osłabienia i zniszczenia - pęknięć, rozdwajania się, wyszuszenia i podrażnienia skórki wokół paznokci. Dbanie o...

Najnowsze artykuły

Astma
Astma oskrzelowa, czyli dychawica oskrzelowa charakteryzuje się częstymi, przejściowymi nawrotami duszności, spowodowanymi niedrożnością dróg...
Cukrzyca - kontroluj jedzenie
To co jemy i kiedy jemy wpływa na poziom cukru we krwi, dlatego bardzo ważna jest kontrola tego poziomu, zwłaszcza jeżeli chorujemy na cukrzycę, ale...

Najnowsze artykuły

Brutalne gry mogą zwiększać poziom agresji

Naukowcy z uniwersytetu stanowego w Ohio, USA przeprowadzili badanie mające sprawdzić, czy granie w brutalne gry wideo powoduje zwiększenie poziomu agresji u osób w nie grających. Całość badania...

Porady dla samotnych rodziców

Wychowywanie dziecka w pojedynkę oznacza stawanie przed wieloma trudnymi zadaniami i podejmowanie ważnych decyzji na własną rękę. Samotnym rodzicom jest trudniej, muszą więc...